구기자 효능 10가지와 부작용

구기자 효능

인삼, 하수오와 함께 3대 명약으로 불리는 구기자는 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 건강에 많은 도움을 줄 수 있다고 해요. 구기자는 주로 말린 형태로 판매되며, 다양한 요리에 활용되기도 해요. 구기자는 주로 차로 마시거나, 말린 형태로 섭취할 수 있어요.

구기자 효능 10가지

1)구기자 효능 첫 번째는 면역력 강화 :
구기자는 비타민 A, 비타민 C와 항산화 성분이 풍부해 면역력을 높이는 데 도움을 줄 수 있어요. 특히 감기나 독감 같은 질병에 대한 저항력을 키워준다고 해요.

구기자는 면역력 강화에 특히 효과적이에요. 구기자에 포함된 비타민 C는 면역 세포의 기능을 향상시키고, 감염에 대한 저항력을 높여준다고 해요. 또한, 구기자에 있는 항산화 성분들은 체내의 유해 산소를 제거해 면역 체계를 더욱 튼튼하게 만들어 준다고 해요.

구기자 효능

2)구기자 효능 두 번째는 눈 건강 개선 :
구기자에는 비타민 A가 많이 들어 있어 눈 건강에 좋다고 해요. 특히, 눈 건강에 중요한 역할을 하는 성분들이 많아서, 눈의 피로를 줄이고 시력을 개선하는 데 효과적이라고 해요.

구기자는 눈 건강에 여러 가지로 도움을 준다고 해요. 연구에 따르면 구기자는 망막을 보호하고, 시력을 향상시키는 데 효과적이라고 해요. 특히 스마트폰이나 컴퓨터를 자주 사용하는 현대인들에게는 눈의 피로를 줄여주는 데 큰 도움이 된다고 해요. 구기자에 포함된 항산화 성분이 눈의 세포를 보호하고, 황반변성 같은 질환 예방에도 효과적이라고 해요.

구기자에는 카로티노이드 종류인 강력한 항산화 물질인 루테인, 지아잔틴 등의 색소 성분이 풍부해서 선명한 주홍색을 띤다고 해요. 그래서 자외선을 흡수하고 활성산소를 환원해서 망막을 보호한다고 하네요! 
구기자는 여러 연구에서 안구적조증이나 시력 저하 개선에 도움을 주고, 황반변성을 개선하는 데 도움을 준다고 해요.

또한, 구기자에 풍부하게 함유된 베아인 성분은 안구질환을 유발하고 동맥경화를 유발시키는 호모시스테인이라는 물질을 해독 시켜주는 아주 중요한 역할을 한다고 해요.

3)구기자 효능 세 번째는 피부 미용 :
구기자는 피부를 촉촉하게 하고 노화를 방지하는 데 효과적이에요. 항산화 성분이 피부의 산화를 막아주어 건강한 피부를 유지하는 데 도움을 준다고 해요.

구기자에는 비타민 C가 풍부하게 들어있어요. 사실 비타민 C는 사과보다 3.5배나 많이 함유되어 있다고 해요. 이 외에도 베타카로틴, 비타민 E, 아미노산, 미네랄 등이 포함되어 있어요. 이러한 성분들은 피부 건강에 매우 중요한 역할을 해요.

구기자 효능 - 피부 미용

구기자는 피부 미용에 여러 가지로 좋다고 해요.
ⓐ비타민 C가 피부의 콜라겐 생성을 촉진해주고, 피부 탄력을 높여준다고 해요.
ⓑ항산화 작용이 뛰어나서 피부 노화를 예방하는 데 도움을 준다고 해요.
ⓒ구기자는 피부의 수분을 유지해주고, 피부톤을 밝게 해주는 효과도 있다고 하니, 피부 미용에 관심 있는 분들에게는 정말 좋은 식품이에요.

4)구기자 효능 네 번째는 항산화 효과 :
구기자에는 비타민 C와 베타카로틴 같은 항산화 물질이 풍부해요. 이 성분들은 활성산소를 제거하고, 세포 손상을 예방하는 데 큰 역할을 해요. 연구에 따르면 구기자의 항산화 능력은 다른 식품에 비해 매우 높다고 해요. 구기자는 특히 노화 방지와 관련된 연구에서 긍정적인 결과를 보여주고 있어요.
또한, 구기자에는 비타민 A, 비타민 C의 함유량이 사과나 파프리카, 블루베리에 비해 월등히 높은 것으로 알려져 있어요.

구기자의 가장 주목할 만한 효능 중 하나는 항산화 작용이에요. 항산화제는 체내의 활성산소를 중화시키고, 세포 손상을 방지하는 데 중요한 역할을 해요. 최근 연구에 따르면 구기자의 항산화 능력은 다른 식품에 비해 매우 뛰어난 것으로 나타났어요. 구기자는 항산화 지수에서도 무려 25,300이라는 높은 수치를 기록했어요.

또한, 구기자 추출물의 ABTS 라디칼 소거 능력은 물 추출물이 에탄올 추출물보다 높다고 해요. 이러한 연구 결과는 구기자가 항산화 효과가 뛰어난 식물임을 입증하고 있어요.

구기자 효능 - 체중 조절

5)구기자 효능 다섯 번째는 체중 조절 :
구기자는 저칼로리 식품으로 다이어트에 도움을 줄 수 있어요. 식사 전에 구기자를 섭취하면 포만감을 느끼게 해주어 과식을 방지할 수 있다고 해요.

구기자가 체중 조절에 도움을 줄 수 있는 이유는 여러 가지가 있어요.
ⓐ구기자는 섬유질이 풍부해 식욕을 조절하는 데 도움을 줄 수 있어요. 섬유질은 소화가 느리게 이루어져 포만감을 오래 유지시켜 주기 때문이에요.
ⓑ구기자에는 베타인이란 성분이 들어있어 지방 분해를 촉진하는 효과가 있다고 해요. 이로 인해 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칠 수 있답니다.

6)구기자 효능 여섯 번째는 간 건강 :
구기자는 간 기능을 개선하고 해독 작용을 도와준다고 해요. 특히, 간에 쌓인 독소를 제거하는 데 효과적이라고 알려져 있어요. 구기자는 약리작용에 대해서 여러 연구에서 보고가 되었는데 그 중에서 대표적인 효능이 손상된 간을 회복해 주는 효능이라고 해요. 그리고 알코올로 인한 간 손상을 예방하는 데 효과적이라고 알려져 있어요.

구기자는 만성간염이나 간경변증 분들이 섭취하게 되면 염증이 제거되고 간 기능을 활성화하는 것으로 알려져 있답니다.또한, 구기자는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액을 맑게 하는 효능이 탁월해 지방간을 예방하는 데 좋다고 해요.

구기자 효능 - 혈당 조절

7)구기자 효능 일곱 번째는 혈당 조절 :
구기자는 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줄 수 있어요. 당뇨병 환자에게도 좋은 선택이 될 수 있다고 해요.
또한, 구기자에 함유된 제아잔틴과 베타인 성분이 인슐린 저항성을 개선하고, 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있어요.
혈당이 급격히 오르내리지 않으면 식욕이 안정되고, 체중 조절이 더 쉬워지죠.

여러 연구에 따르면 구기자 추출물이 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미친다고 해요. 특히 제2형 당뇨병 환자들에게 효과적이라는 연구 결과도 많다고 해요.

구기자에 대한 연구는 계속 진행되고 있어요. 어떤 한 연구에서는 구기자 추출물이 지방 축적을 억제하고, 인슐린 저항성을 개선하는 효과가 있다고 밝혀졌어요. 또 다른 연구에서는 구기자가 당뇨환자의 망막 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있다는 결과도 나왔어요. 이러한 연구들은 구기자의 효능을 더욱 확고히 하고 있어요.

8)구기자 효능 여덟 번째는 소화 개선 :
구기자는 소화 기능 개선에 특히 효과적이라고 해요. 구기자에 포함된 섬유질은 장의 연동 운동을 촉진하고, 소화 효소의 분비를 증가시켜 소화를 원활하게 도와준다고 해요. 그래서 소화불량이나 변비로 고생하는 분들에게 추천할 만한 식품이에요.

구기자는 베타인 성분이 위산의 과다 분비를 조절하여 위 점막을 보호 및 위염을 예방하여, 위장 건강에도 긍정적인 영향을 미침으로 소화 개선에 도움을 준다고 해요. 

구기자 효능 - 스트레스 완화

9)구기자 효능 아홉 번째는 스트레스 완화 :
구기자는 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 해주는 효과가 있어요. 그래서 일상에서의 스트레스를 관리하는 데 도움을 줄 수 있다고 해요.

최근 연구에 따르면 구기자가 스트레스 완화에 효과적이라는 결과가 나왔어요. 구기자 추출물을 섭취한 사람들은 스트레스 지수가 낮아지고, 혈중 지질 수치가 개선되었다고 해요. 이는 구기자가 체내 산화 스트레스를 줄여주고, 염증을 완화하는 데 도움을 주기 때문이에요. 구기자는 특히 현대인들이 겪는 스트레스와 불안감을 줄이는 데 큰 역할을 할 수 있다고 해요.(※체내 산화 스트레스 감소 효과 : 농진청·이화여대 공동 연구, 'Agricultural & Food Chemistry' 65호에 연구결과 게재)

10)구기자 효능 열 번째는 기억력 향상 :
구기자는 뇌 건강에도 좋다고 해요. 기억력 향상에 도움을 줄 수 있어 노인분들에게 특히 추천된다고 해요.
경희대 연구에 따르면 치매 쥐에게 구미자를 실험한 결과, 뇌 세포의 치매 원인 물질인 베타아밀로이드가 침착 되는 현상이 감소하고, 손상된 뇌 세포가 나아지는 것으로 확인되었다고 해요. 그래서 구기자는 치매 예방에도 좋다고 하네요!!

또한 한 실험에서는 구기자를 섭취한 그룹이 알파파가 증가하여 학습과 기억력 향상에 도움이 되는 것으로 나타났다고 해요. 그 이유가 구기자에 포함된 항산화물질과 리놀렌산이 도움을 주기 때문이라고 추정한다고 해요.

구기자 효능 - 기억력 향상

구기자는 제2의 콜레스테롤이라 불리는 호모시스테인(※뇌혈관에 치명적인 독소로 혈관의 내벽을 손상시키고 혈전을 만들어 뇌혈관을 막히게 하며, 뇌 조직의 손상을 발생시킴)의 농도를 감소시키는 베타인 성분이 함유되어 있어 뇌세포의 재생 및 뇌혈관 질환 예방에 도움을 준다고 해요! 

구기자는 진시황제가 불로장생을 위해 즐겨 먹었다고 전해지며, 유명한 탑모델인 미란다커가 다이어트를 위해 단백질과 함께 먹었다고 알려져 있어요. 그리고, 본초경에서는 장기간 섭취하면 근골을 단단하게 하며 몸이 가벼워져서 늙지않고 더위와 추위를 타지 않는다고 기록되어 있다고 해요.

구기자 섭취 방법 :
구기자는 다양한 방법으로 섭취할 수 있어요.
ⓐ말린 구기자를 그대로 간식으로 먹거나, 차로 우려내서 마실 수 있어요.
ⓑ또한, 요리에 넣어 활용할 수도 있어요. 샐러드나 스무디에 넣으면 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있어요.
ⓒ또한, 구기자와 함께 섭취하면 시너지 효과를 낼 수 있는 음식들이 있는 데, 대추와 함께 끓여서 차로 마시면 더욱 좋다고 해요. 그리고 양파와 함께 조리해도 건강에 좋다고 알려져 있답니다.

구기자의 부작용 :
ⓐ구기자는 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있지만, 과다 섭취 시 소화 불량이나 알레르기 반응이 나타날 수 있는데, 증상은 피부 발진, 가려움, 호흡 곤란, 얼굴과 입 부위의 부어오름 등이 있다고 해요. 특히, 특정 약물을 복용 중인 분들은 섭취 전에 전문가와 상담하는 것이 좋다고 해요.
ⓑ당뇨병 환자분들의 경우, 혈당 수치를 낮출 수 있으니 주의해야 해요.
ⓒ구기자는 혈액을 더 희석시킬 수 있으므로 수술 전후, 혈액 희석제를 복용하는 분들은 구기자를 섭취하기 전 전문가와 상담하시는 것이 좋다고 해요.
ⓓ하루 섭취량은 20~30g 정도가 적당하다고 해요.
ⓔ자신의 체질에 맞는지 체크하는 것이 중요한 데, 평소에 소화가 잘 안 되거나 차가운 느낌이 든다면 섭취를 자제해 보세요!

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