홍시는 감의 일종으로, 잘 익은 상태에서 부드럽고 달콤한 맛이 특징이에요. 특히, 홍시는 비타민 A, C, E와 같은 항산화 성분이 풍부해요. 이 과일은 다양한 건강 효능을 가지고 있어서 많은 사람들이 즐겨 먹고 있답니다.
홍시 효능 10가지
1)홍시 효능 첫 번째는 눈 건강 개선 :
홍시에는 비타민 A가 풍부하게 들어 있어요. 이 성분은 눈의 피로를 줄이고 시력 저하를 예방하는 데 도움을 줘요.
또한 베타카로틴 성분은 체내에서 비타민A로 전환하여 망막에 붉은빛을 감지하는 로돕신의 재합성을 도와줌으로써 건강한 눈을 유지하는 데 도움을 준다고 해요.
비타민 C는 눈의 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 주어, 시력을 개선하는 데 기여한다고 해요.
연구에 따르면, 홍시를 꾸준히 섭취하면 노화로 인한 시력 저하를 예방할 수 있다고 하네요.
컴퓨터나 스마트폰을 자주 사용하는 현대인에게는 필수적인 과일이에요.
2)홍시 효능 두 번째는 소화 개선 :
홍시는 소화 기능을 개선하는 데 매우 효과적이라고 해요. 홍시에 포함된 타닌 성분은 소화 효소의 분비를 촉진하여 음식물의 소화를 돕는 역할을 해요.
특히, 홍시는 속쓰림이나 소화 불량을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요. 많은 사람들이 홍시를 먹고 소화가 잘 된다고 느끼는 이유가 바로 이것 때문이라고 해요.
또한, 홍시는 장의 건강을 유지하는 데도 큰 역할을 해요. 식이섬유가 풍부하여 장의 연동 운동을 촉진하고, 변비 예방에도 효과적이에요. 이런 좋은 효능때문에 소화가 잘 안 되는 분들에게 홍시는 정말 좋은 선택이 될 수 있어요!!
3)홍시 효능 세 번째는 면역력 강화 :
홍시에는 비타민 C가 많이 들어 있어 면역력을 높이는 데 도움을 줘요. 홍시에 함유된 베타카로틴, 비타민C 성분은 혈액순환과 신진대사를 촉진하여 감기나 외부에서 유입되는 바이러스와 세균 등으로부터 면역력을 높이는 데 도움이 된다고 해요.
특히 홍시의 비타민C 성분은 사과보다 무려 10배가 많은 양을 함유하고 있다고 하니 대단하게 느껴지는 과일 입니다.
감기나 독감 예방에 효과적이니, 특히 환절기에는 자주 섭취하는 것이 좋아요.
홍시의 효능으로 항균작용도 있어서 감염 예방에도 좋다고 하니 참고 하세요!
4)홍시 효능 네 번째는 피부 건강 :
홍시의 항산화 성분은 피부 노화를 방지하고, 피부를 맑고 건강하게 유지하는 데 도움을 줘요.
ⓐ비타민 C가 풍부하여 피부의 콜라겐 생성을 촉진하고, 피부를 검게 만드는 멜라닌의 피부 침착하는 것을 방지하여 깨끗한 피부를 유지하는데 도움이 되며, 피부 탄력을 높여준답니다.
ⓑ홍시에 포함된 항산화 성분은 피부 노화를 방지하고, 피부를 맑고 건강하게 유지하는 데 도움을 줘요.
ⓒ홍시는 피부의 수분을 유지하는 데도 효과적이어서 건조한 피부를 개선하는 데 도움을 줄 수 있어요.
ⓓ홍시의 베타카로틴 성분은 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 하여 탄력 있는 피부를 가꾸는 데 도움을 준다고 해요.
피부 미용에 관심이 많은 분들에게 추천해요.
5)홍시 효능 다섯 번째는 체중 조절 :
홍시는 칼로리가 100g당 66kcal로 당도보다 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주기 때문에 다이어트에 효과적이에요. 간식으로 먹기 좋은 과일이니, 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있어요.(※쌀밥 한공기에 300kcal)
6)홍시 효능 여섯 번째는 심혈관 건강 :
홍시는 혈압을 조절하고, 심혈관 질환 예방에 도움을 줘요. 특히, 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 도와주기 때문에 심장 건강에 좋답니다. 홍시의 스코폴레틴 성분은 혈관 내 콜레스테롤 수치를 내려 혈관을 튼튼하게 해주며 홍시의 타닌 성분은 모세혈관을 튼튼하게 하여 고혈압과 동맥경화 예방에 도움을 준다고 해요.
홍시의 효능으로 나쁜 콜레스트롤과 중성지방을 억제하는 데 도움을 주어 심혈관 질환의 위험을 줄여준다고 해요!
특히 가을철에 자주 섭취하는 것이 좋다고 하며, 꾸준히 먹으면 혈액 순환을 개선하고, 심장 기능이 강화된다고 하니까 가을철에는 홍시를 놓치지 말고 드셔 보시기를 바래요!
7)홍시 효능 일곱 번째는 항산화 효과 :
홍시에는 다양한 항산화 물질이 들어 있어요. 이 성분들은 체내의 유해산소를 제거하고, 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줘요.
홍시는 특히 항산화 성분이 풍부하다고 알려져 있어요. 카테킨, 길럭산, 에피카테킨 등 여러 가지 기능성 폴리페놀 화합물이 다량 함유되어 있답니다. 이 성분들은 활성산소를 제거해 세포의 노화를 방지하는 데 도움을 줘요. 그래서 홍시를 먹으면 피부가 좋아지고 건강을 유지하는 데 큰 도움이 된다고 해요.
게다가 홍시 안에 들어있는 플라보노이드와 타닌은 항산화 작용을 하여 염증을 완화하고 여러 질병 예방에 기여할 수 있어요. 특히 암 예방에 효과적이라는 연구 결과도 많이 있어요.
8)홍시 효능 여덟 번째는 스트레스 완화 :
홍시는 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있어요. 홍시에 함유된 당질과 각종 비타민 성분들이 우리 몸의 신진대사를 촉진하고 에너지 생성이 도움을 주어 피로를 회복하는데 큰 도움이 된다고 해요. 특히 홍시의 비타민C 성분은 피로를 일으키는 젖산의 분비를 억제하고 제거하여 피로회복에 도움을 줘요.
달콤한 맛이 기분을 좋게 해주고, 심리적인 안정감을 주는 효과가 있어요.
9)홍시 효능 아홉 번째는 숙취 해소 :
홍시는 숙취 해소에 효과적이에요. 탄닌 성분이 풍부해 알코올 분해를 도와주기 때문에, 술을 마신 다음 날에 먹으면 좋답니다. 또한, 홍시에 함유된 과당, 비타민C 성분은 알코올의 분해를 도와 과음으로 인한 손상된 간을 회복하는데 뛰어난 효과가 있다고 해요.
홍시에 풍부하게 함유된 당질 성분은 숙취로 인한 피로회복과 갈증을 해소하는데 큰 도움을 준다고 하니 참고하시면 좋을 거 같아요!!
※동의보감에 따르면, 홍시는 숙취를 풀어주는 효능이 있으며, 심장과 폐를 튼튼하게 하고 갈증을 없애주며 소화 기능을 좋아지게 하는 효능이 있다고 해요!!
10)홍시 효능 열 번째는 항암 효과 :
홍시의 항산화 성분은 암 예방에도 도움을 줄 수 있어요. 여러 연구에서 홍시가 암세포의 성장을 억제하는 데 효과적이라는 결과가 나왔어요.
홍시에 함유된 베타카로틴 성분은 암의 원인이 되는 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 하여 암을 예방하는데 도움이 된다고 해요. 그리고 홍시의 베툴린산은 항종양 효과에 입증이 된 성분으로 암세포의 크기를 줄여주고 전이를 막는 효과가 있는 것으로 알려져 있답니다.
(※홍시에 함유된 베타카로틴은 100g당 139mg로 복숭아의 13배, 참외의 두 배 랍니다.)
그 외, 홍시 효능으로 홍시에 함유된 철분 성분은 적혈구의 생성을 도와주고 혈액순환을 활발하게 하여 빈혈 증상을 개선하고 예방하는 데 도움을 준다고 하니 이 부분도 참고 하시면 좋을 거 같아요!!
그리고 홍시에 함유된 타인 성분은 변을 단단하게 해주는 효과가 있어서 설사를 멈추게 하고, 우리 몸의 독소를 배출하는 뛰어난 효능이 있어서 장 환경을 개선하고 여러 질환을 예방하는 데 도움이 된다고 해요!
홍시 섭취 방법 :
홍시는 생으로 먹는 것이 가장 좋지만, 다양한 방법으로 즐길 수 있어요.
ⓐ샐러드에 넣거나, 요거트와 함께 먹으면 맛있고 건강한 간식이 돼요.
ⓑ홍시를 갈아서 스무디로 만들어도 좋답니다.
ⓒ홍시와 식초, 레몬즙, 꿀, 올리브오일 등을 함께 넣어 갈아 홍시 소스를 만들면 샐러드나 냉채와도 잘 어울리는 맛있는 드레싱이 된답니다.
ⓓ홍시를 냉동실에 넣어 얼렸다가 아이스 홍시를 만들어 먹어도 훌륭한 간식이 될 수 있어요!
홍시의 부작용 :
홍시는 일반적으로 안전하지만,
ⓐ과다 섭취 시 소화 불량이나 설사를 유발할 수 있어요.
ⓑ특히, 당뇨가 있는 분들은 섭취량에 주의해야 해요. 또한, 홍시의 떫은 맛이 있는 부분은 피하는 것이 좋아요.
ⓒ홍시 중간에 하얗게 되어 있는 심 부분은 변비에 영향을 줄 수 있으니 되도록이면 심 부분을 제거하고 드시는 것이 좋다고 해요!
ⓓ홍시의 타닌 성분은 철분 부족을 일으킬 수 있어서 임산부나 빈혈이 있는 사람은 주의해야 되요.
홍시는 이렇게 다양한 효능이 있는 과일이에요. 가을철에 맛있게 즐기면서 건강도 챙겨보세요!
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